Duy trì tư thế cơ thể tự nhiên để giảm áp lực lên hệ cơ – xương

Trong sinh hoạt hằng ngày, tư thế đúng đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể duy trì sự thoải mái và giảm áp lực lên hệ cơ – xương. Khi ngồi làm việc, việc giữ lưng thẳng và đặt chân chạm đất giúp hạn chế cảm giác mỏi lưng sau thời gian dài. Bàn làm việc và ghế ngồi cần có chiều cao phù hợp để tránh cơ thể phải cúi hoặc vươn quá mức. Những điều chỉnh nhỏ trong tư thế có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cảm nhận cơ thể. Đây là thói quen mà ai cũng có thể rèn luyện hằng ngày.

Khi đứng, việc phân bố đều trọng lượng lên cả hai chân giúp giảm áp lực lên cột sống. Không nên đứng nghiêng người hoặc dồn trọng lượng vào một bên quá lâu vì điều đó dễ gây mất cân bằng cơ thể. Những người phải đứng lâu có thể thay đổi tư thế nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn. Việc giữ đầu thẳng và tránh cúi xuống thường xuyên cũng giúp giảm áp lực lên cổ và vai. Tư thế đứng đúng là nền tảng quan trọng cho cảm giác thoải mái trong ngày.

Trong quá trình mang vác vật nặng, việc sử dụng lực chân thay vì cong lưng giúp hạn chế áp lực lên cột sống. Cúi xuống bằng cách gập đầu gối và giữ vật gần cơ thể là cách an toàn hơn để nâng vật nặng. Nếu phải mang nhiều đồ, nên chia đều trọng lượng hoặc sử dụng balo có hai quai để giảm căng thẳng cho vai. Những nguyên tắc đơn giản này giúp cơ thể tránh được các tư thế gây căng thẳng không cần thiết. Sự cẩn trọng trong sinh hoạt tạo nên thói quen bảo vệ cơ thể lâu dài.